Mire jó az SMR henger?
Kedves Érdeklődő/Vendégem!
Ebben a bejegyzésben az SMR henger, vagy másnéven pilates henger, (illetve még masszázs henger) néven ismert eszköz használatával kapcsolatos információkat gyűjtöttem össze nektek.
A blog cikk tartalma:
- Mit jelent az SMR henger elnevezés?
- Mire jó az SMR henger?
- Mi az a kötőszövet? Mi az a fascia?
- Milyen rétegei vannak a fasciának?
- Kötőszövetünk rétegei
- Mitől csökkenhet kötőszövetünk rugalmassága?
- Milyen rendszereséggel használjuk az SMR hengert?
- SMR henger használata
- Mire figyeljünk a masszázs henger használata közben?
- Mikor ne használjunk SMR hengert?
- Milyen SMR hengert vegyek?
- SMR henger hatása
- SMR henger vélemény
- SMR hengerrel történő gyakorlatok (képekben)
A vendégeimtől meg szoktam kérdezni, hogy nekik van -e? Meglepő, de a háztartások 90% – ban van SMR henger. DE az nagy általánosságban a szekrény tetején landol?! Neked is van? Te sem használod?
Pedig egy nagyon-nagyon fontos eszköz, ahhoz hogy karban tudjuk tartani testünket.
Én, amolyan elsősegélyként használom. A szalonban és az otthonomban is van henger, hogy mindig kéznél legyen.
Rendszeresen felteszitek a kérdés: kezeléseink után, hogyan tudjátok fenntartani kötőszövetetek „egészséget”?
Meg kell értenetek, hogy a testünk nap, mint nap fizikai terhelésnek tesszük ki. Fizikai terhelés alatt, az ugyanazon izom szakaszok hosszas terhelését értjük. Folyamatos ülés, állás, stb… Ezáltal, a testünkkel foglalkozni KELL, hogy annak egészségét megőrizzük. Ne fájjon állandóan a derekunk, hátunk, stb…
Ilyenkor jön ez: Na, de amikor fiatal voltam??!!! Akkor még volt testnevelés óra! Ahol átmozgattak minket és ennyit számított… Manapság már „csak” dolgozunk, de nem mozgatjuk át magunkat.
Mit jelent az, hogy foglalkozni kell testünkkel? NEM, nem napi 1-2 órát igényel. NAPI 15 perc és máris másként érzed magad. Nem darabos a mozgásod, nem fog fájni reggelente a nyakad, derekad, stb.. Ezért fontos, hogy szánjunk napi 15 percet nyújtásra, amihez kiváló eszköz például az smr henger.
Az SMR „Self Myofascial Release” (szó szerinti fordítása: Saját myofasciális felszabadulás). Ezt akár így is értelmezhetjük: Saját = önmagunk, Myofascial = egy adott izom és azt körülvevő kötőszövet, felszabadítása = lazítása). Tehát, testünk masszázsára, kötőszövetünk karbantartására használhatjuk az smr hengert. DIREKT nem írtam nyújtást, mert erről száz oldalas cikk készülhetne, hogy a kutatások mit támasztanak vagy nem támasztanak alá. Egy biztos, hogy hatékony eszköz és ezt a tudomány sem cáfolja meg!
Az smr henger rendszerese használata, hozzájárul izom- és ízületi panaszok kialakulásának megelőzéséhez.
SMR henger mire jó? (Mire jó a masszázs henger?)
✅ A kötőszövetünk (fascia, mely beburkolja egész testünket) lazítására alkalmas.
✅ ízületek mozgástartománya növelhető (pl. minden ízületet sok-sok izom (kötőszövet, fascia) vesz körül, ha ezen lazítunk, akkor szabad mozgásteret kapnak az ízületek. Nem fog fájni a derekunk, térünk, vállunk, stb…)
✅ izom és ízületi fájdalom csökkentésére (lábfájdalom, hátfájdalom, stb…)
növeli a sportolói teljesítményt,
✅ derékfájdalomra (pl. a lehető legjobban lehet lenyújtani vele a farizmokat is)
Milyen rendszerességgel hengereljünk?
Érdemes napi rutinjaink közé felvenni. (pl. Minden este, vagy edzések után) Konkrét sérülés, fájdalom esetén naponta többször is hengerelhetünk.
SMR henger használata
A masszázs hengert három féle módon alkalmazhatjuk:
🌸 Ha az a célunk, hogy rugalmassá tegyük, lazítsuk vagy akár fájdalom mentesítsük egy- egy területet, akkor: lassan hengerezzünk megállás nélkül, különböző irányokba, 5-6 X az adott területen.
🌸 Izomzatunk bemelegítése a célunk, akkor edzés előtt gyorsabban és erőteljesebben hengerezzünk. Szintén minden irányból.
